エステやジムに通ってダイエットをしたいけどそんなお金がない！
というあなたに、そして当方の加圧に通ってくださっているお客様に、
効果的な自宅ダイエット方法をこちらで紹介していきます。
まずは現状を知ろう！
おデブ度（BMI）チェック
日本肥満学会では、BMI22の場合を標準体重とし、
25以上の場合を肥満、18.5未満である場合を低体重としています。
しかし、体重が重くても体脂肪が少なければ肥満とは言いません。
筋肉は脂肪より重たいですから、BMIチェックは目安程度にご利用下さい。
| ※BMI＝体重(kg)÷身長(m)の2乗 |
(例)身長170cm、体重70kgであれば、BMI＝70÷1.7×1.7＝24.2
となります。
BMI値を測定してみましょう！
次に健康体重を知ろう！
目標体重設定
体重設定は、体脂肪との兼ね合いが大切です。
体重の数字ばかりを追わず、体脂肪も必ずチェックしてくださいね。
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現在の体重 A キロ 体脂肪 B ％ とすると・・・ A −（A×B）＝C C÷（１−目標体脂肪率）＝目標体重 |
| 標準体脂肪率 | |
| １９歳から３９歳女性 | ２１〜２７％ |
| ４０歳から５９歳女性 | ２２〜２８％ |
| ６０歳以上女性 | ２３〜２９％ |
この目標体重がおデブチェックで１８．５〜２５の範囲であればOKです。
さあ、減量返し。と、その前に！
１ヶ月に減らしていい体重
１週間で７キロ減、などと大幅減量を売り文句にしているダイエット商品がたくさんありますが、短期間に大幅減量するのはリバウンドだけでなく生命を脅かす健康被害のもとです。
ひと月に落としていい体重は体重の５％まで。これ以上の急激な減量は危険です。
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※今の体重 ×０．０５ ＝ひと月に落としていい体重の量 |
これはあくまでも減量の上限です。
リバウンドしにくい健康的な減量はひと月に１キロ〜２キロです。